（この記事は2018年8月に執筆した内容です）
日々の生活の中で、色々な目標ってありますよね？
「何か資格を取りたい〜」とか
「何かを習慣づけたい〜」とか
「お金をためたい〜」とか
でも最初はやる気満々でも、だんだんモチベーションが下がって、3日坊主とかよくある話だと思います。
実際、僕もそうなんです！
色々やろうって思ってもなかなか続かないんですよねぇ。。。
日々の記録＝ライフログを取る
そういう時に、僕がおすすめするのは、
「日々の記録＝ライフログ」を残すことです。
記録を残すことでモチベーションのアップにもなりますし、
また時間を決めて通知を出すことで習慣づけの助けになります。
ただ記録を残すにしても、面倒くさいと続かないんですよね・・・。
そこで、面倒くさがり屋の僕も実践してみて、
こんな僕もでも続けることができるやり方を紹介したいと思います。
パソコンだと場所が限られたり、起動に時間がかかったりするので、毎日気軽に記録を取ろうと思ったら、僕のおすすめはスマートフォンです。
今はパソコンよりもスマホだけ持ってるって人も多いのではないでしょうか？
ちなみに僕はAndroidは普段使っていないため、今回はiPhoneでの紹介になります。
あとやはり便利なのは、AppleWatchですね。
まだあまり持ってる人は見かけませんが、使ってみるとこれがとっても楽なんです。
手首で簡単に記録できるので、いつでもその場で記録できますし、iPhoneを手に取る必要がないので、入力漏れが少なくなります。
てことで、ここではAppleWach対応アプリを中心に紹介していきます。
まだAppleWatchを持ってない人や、買うかどうか悩んでいるひとは、この記事が参考になれればうれしいですね。
ダイエットのための記録
まず、ダイエットを成功させるためには、自身の活動記録を取ることからはじめます。
現状の成果や目標の達成度、習慣づけの見える化ができると、モチベーションの維持もしやすいですよね。
日々の活動記録と言っても色々ありますが、iPhoneとAppleWatchがあれば、まずは活動量を記録する「アクティビティ」アプリが手軽です。
iPhoneとAppleWatchに標準で入っているので、何もしなくても自然と活動量を記録してくれてます。
・「エクササイズ」：早歩き以上の運動をした分単位の時間
・「スタンド」：1時間あたり1分以上体を動かしていた時間
・「歩数／合計距離」：歩いた歩数と合計距離
主にはこれらのデータですが、「ワークアウト」やその他の運動系のアプリと組み合わせれば色々な活動量を記録してくれるアプリです。
あと、「ヘルスケア」アプリは、さらに色々な健康データを蓄積するアプリです。
このアプリ単体でデータ入力はできませんが、色々なアプリのデータを集めて色々な視点からの見える化ができます。
＜iPhoneとAppleWatchがあればできること＞
・「心拍数」：AppleWachで取得できる心拍数を、「安静時」や「歩行時」毎の平均を表示したりできます。
・「睡眠分析」：日々の睡眠時間を記録し、睡眠習慣の分析ができます。別アプリを使えばより詳しく取得できます。
・「呼吸」：深呼吸で心を落ち着かせる手助けの呼吸アプリの記録を表示します。
＜別途入力アプリが必要なものの一例＞
・「体重」：日々の体重を記録すれば、変化の推移をグラフで見ることができます。
・「摂取エネルギー」：日々の食事を記録すれば、カロリーや栄養素なども表示することができます。
直接入力できないデータを入力するためのアプリは色々ありますが、「体重」と「摂取エネルギー」の記録には、僕は現在「あすけん」アプリを使っています。
iPhoneからだけでなく、AppleWatchからでも日々の食事の記録ができるのが便利ですね。
詳しい取り方はまたあらためて紹介します！
これらの日々の健康基礎データがあれば、運動や食事改善の効果も見やすくなるので、モチベーション維持もしやすくなりますよ。
勉強や学習のための記録
次に、勉強や学習時間の記録です。
勉強も毎日の継続が大事ですよね。
いつ、何時間したとか、毎日やってるかの記録をつければ、モチベーションの維持をしやすいと思います。
これは時間だけの記録なら紙の手帳に書くだけでもいいのですが、データにしておけば後から分析ができるといったメリットがあります。
ちなみに、僕は「たすくま」ってアプリを使ってます。
これ本来はタスク管理アプリなので、もっと日々の時間管理に使う有料アプリなんですけど。。
細かく記録しようとすると、ずっとiPhoneかAppleWatchを触ってないといけなくて、それはそれで面倒なので、、、
僕は割り切って記録したいタスクのみを入力して結果を見える化するために使ってます。
これもまた僕の使い方については改めて紹介しようと思ってます。
ただ、たすくまって結構お高いアプリなので、他にもいいアプリがあれば試してみようかとは思っていたりしてます。。
さいごに
以上のことから、気軽にライフログを取るには、iPhoneとAppleWatchはオススメです。
とくに僕のような面倒くさがり屋にこそAppleWatchは合ってるような気がするのです。。
まずは現状の使い方の紹介だけだったので、これからもっと色々な使い方を試してみて、その結果オススメの方法があれば紹介していきたいと思います。
今回はどうやって記録をしているかとか、取得したデータをどう活用するとか方法も紹介できなかったので、それはまた改めてということで。
