ダイエットをするぞ！って思ってまず考えるのはやっぱり運動でしょうか。
僕も最近体重が気になり、ダイエットを始めたのですが、
運動は絶対3日坊主で続かないだろうなと思って最初から諦めました。
「無理せず、サプリやグッズに頼らず」できれば楽に、
普段の生活の改善でダイエットできたらなぁ〜って甘い感じでスタートしました。
そんな時、まさに今の状況にピッタリの本がありました！
「運動は無理してするな。」
「食事も無理した食事制限はいらない。」
これは、早速読んで実践しなくちゃ！
てことで気になるポイントを紹介したいと思います。
運動が無駄な理由
運動しても痩せれないのはなぜ？
それは、単純に「食べ過ぎ」です。
食べて摂取したカロリーを運動量で消費しきれてない。それだけ。
ランニング30分で消費できるのは大体200kcal程度らしい。
200kcalなんて少し食べたら越しちゃいますね。。
また運動して筋肉をつけても、基礎代謝はそれほど増加しないみたい。
基礎代謝のうち筋肉が占めるのが18％程度らしいので、がんばって筋肉をつけても確かにそれに見合ったカロリー消費とはいかないわけですね。
運動すると食欲が増す
これはわかります。
運動すると、お腹すきますもんね。
運動した後ってビールも飲みたくなりますし。
運動してもたいしてカロリーを消費してないのに、それ以上に達成感を感じてしまう。
そして、お腹空いて食べたい欲求で食べてしまう。
これは危険な落とし穴、というか我慢するのは辛いです。
そんな理由で、辛い我慢をする前に、運動は程々にってことですね。
健康な食事がダイエットにいい食事
ジャンクフードは良いところ無し
カロリーだけ高くて、体に良い栄養素（ビタミン、ミネラル）がないのです。
吸収の早い炭水化物と、体に悪い脂質、添加物の多い食べ物・・・
こう書いてるとほんと手にとるのが怖くなります。。
でも食べてると美味しいんですよね。
ハンバーガーやフライドポテトなどのファーストフードは最近行かなくなりましたが、ポテチなどのスナック菓子はついついお酒のアテに食べたりしてしまってます。
この誘惑を断ち切らないとダメです。
無添加、減塩、濃縮還元ジュースも怪しい
減塩したことで薄くなった味を合成調味料で味付けしたり、合成保存料が入っていたり。
加工食品の原材料は必ず見たほうがいいそうです。
あと濃縮還元ジュースは、一見体に良さそうに見えますよね。
僕も濃縮還元100％ジュースはいいものと思って飲んでました。
でも、濃縮される際に栄養素は破壊され無くなっているうえ、残留農薬だけは確実に残っているそうです。
そう言われるとなんか騙されたような感じですよね。
ストレスの多い人はマグネシウムを取ろう
玄米・海藻・豆類に含まれている、マグネシウムは糖を代謝するのに必要な要素です。
またマグネシウムは、ストレスを受けた時に消耗するので、精神的ストレスが多い人は特に不足しがちだそう。
僕も以前は仕事でストレスだらけだったので、マグネシウムをしっかり取っておかないといけなかったんですね。
足がつったり、便秘もマグネシウムが影響してるとか。
太らないアルコールとの付き合い方
アルコールだけでは太らない
アルコール自体にも一応カロリーはあるそうですが、体内で吸収・蓄積される前に殆どが燃焼されてしまうそうです。
つまりアルコールを飲んでるだけでは太らないんですね。
お酒を飲む時に一番気をつけないといけないのは、やっぱりおつまみでした。
よく言われていることですが、炭水化物はできるだけ避けること。
飲みに行った後の締めのラーメンはやっぱり最悪だそう。
これがまた一番美味しいんですけどね。。
逆におつまみにオススメなのは、
野菜やきのこ、海藻類など。
またオクラや山芋、なめこなどのネバネバ食品。
これらを積極的に取れば血糖値の上昇を抑えれるんですって。
いいのは分かるけど、これらばっかりってものストレス溜まりそう。
あと太らないおつまみは、魚や魚介類、ナッツ類もオススメです。
まぁ、無理せず、多少は気にしてバランスよく食べましょうってことで。
逆立ちもいいらしい。けど結構ハードル高くない？
近年アンチエイジングにもとても良いと言われている「逆立ち」、毎日逆立ちをしていると長生きするとも言われているらしい。
なぜかというと、
下半身では、筋肉が静脈にある血液をポンプ作用で心臓に戻してくれているが、上半身は普段ポンプを使うことがないため、逆立ちしたら頭に血が上る。
そこで毎日逆立ちすることで、上半身の血液ポンプを正常化させるのが目的。
肩こりが楽になったり、顔のむくみが取れたりすることも。
ということらしい。
でも、いきなり逆立ちはハードルが高いよね。
もう何年も逆立ちなんてしてないので、運動するよりしんどいかも。
そんな時はとりあえず、足を椅子の上などに置き、腕立て伏せの状態で静止するだけでも効果はあるそう。
それなら試しにやってみてもいいかな。
まとめ
ダイエットには、食事の改善が重要ってことはわかったけど、やっぱり簡単にってわけにはいかなそうです。。
でも、ダイエット目的のためだけじゃなく、健康のためにも、普段食べているものには少し気を使ったことがいいことがわかりました。
ダイエットと合わせて、少しづつ気をつけるようにしたいですね。
本の中にも書いてましたが、ダイエットの成功とは、
「前より好きなものを欲しがらなくなった状態」
だそうです。
美味しいものを食べる時は、至福の時間でもあるので、なかなかいきなり食の好みを変えるのは辛いけど、ダイエットの中で少しずつ変えていけたらいいなと思います。
みなさんも、興味があればぜひ読んでみてください！
